几分钟学会这个技能，受益终生

　　知乎网站上有一个问题 “哪些事能在 10 分钟内学会，并让人受益终生?”，大家的答案五花八门哒，有教工作学习技巧的，有讲为人处世道理的……  免费关注微信公众号 jijiewangcom ，就能天天收到季节网新闻了，还有机会和主编小节姐一对一私聊喔。

　　看了很受益，于是不禁想，在我们的健康问题上，有哪些是能够在几分钟之内学会，并且让人受益终生的呢?

　　思来想去，最符合这一说法的就是“姿势”了。学会了良好的姿势，人看起来更加自信从容，身体的各项机能也都得以正常发挥。

　　姿势不正确的原因

　　无恙妹小时候听别人说过，你看那谁谁谁，一站身上八道弯，真是懒得没边儿了。这姿势不良，真是因为懒吗?不见得哦，除了懒，下面这些原因也会导致姿势不正确的。

　　装备不给力：鞋子不合脚、椅子过高或过低、坐下时腰部缺乏支撑、办公桌显示屏放置位置不合理

　　身体不给力：受伤了、体重超重、足部有问题、肌肉力量不够、遗传因素

　　心理不给力：自信心不足、心理压力大

　　这些原因要是不解决，就陷入了万劫不复的恶性循环

　　姿势不正确的害处

　　影响血液循环：含胸驼背时，脊椎自然也七扭八歪的，就影响到血液循环了。久而久之，脊椎也会受到影响。

　　各种慢性疼痛：保持自然的中立站姿时，我们的身体是放松的;如果姿势不良，身体就会承受额外的压力，肩颈部位会受到影响，进而引起头痛。还有很多慢性疼痛也是姿势不良引起的，比如后背痛、腰痛和膝盖疼痛等。

　　慢性疲劳：站姿已然不良了，如果在不良站姿的基础上去运动，肌肉和关节就承受了额外的负担，再加上血液循环不好，我们每天就累得不要不要的了。很多年轻人总觉得累，可能就是因为姿势不正确。

　　其他问题：有很多后背疼痛的人同时患有椎间盘脱出，这可能也是姿势不良引起的。不正确的姿势还会导致身体失衡，进一步影响肌肉和骨骼。反过来，肌肉和骨骼的失衡使姿势问题加重，甚至会改变运动方式，让身体活动幅度变小。

　　测测你的姿势正确吗

　　快来一起测测你的姿势正确吗?

　　靠墙站好，后脑勺贴在墙上，脚跟离墙15厘米，臀部和肩胛贴在墙上。然后，检查颈部和腰部距墙的距离。如果小于5厘米，说明你平时的姿势是正确哒;要是超出5厘米，说明你姿势不佳了，或者脊柱已经有点弯曲了。

　　正确站姿

　　要

　　视线平直

　　肩膀放松，稍向后收，保持平直

　　稍稍收腹，但别太用力，以免影响呼吸

　　双膝内侧贴合，稍微屈膝，缓解臀部压力

　　脚跟内侧微微贴合;选购质量好的鞋子，提供足够支撑

　　不要

　　不要含胸驼背，也不要过分挺胸，胸部与地面垂直刚刚好

　　不要长时间用一个姿势站着，时不时走动走动，换换姿势，转移一下重心

　　如果需要长时间站立，不要穿高跟鞋

　　正确坐姿

　　要

　　头部保持正直，不仰头，不低头

　　肩膀后收，尽量放松

　　膝盖应稍稍低于臀部

　　双脚平放在地上

　　不要

　　不要后背僵直

　　不要把脚蜷在椅子下面

　　不要跷二郎腿，影响血液循环

　　不要总是盘腿坐

　　不要坐得七扭八歪的

　　正确走姿

　　要

　　下巴与地面平行，目视前方

　　脊背挺直，两肩放松，腹部、臀部和身体其他部位位于同一直线

　　脚尖上翘约30°，脚跟先着地，然后脚趾再着地

　　节奏轻快

　　不要

　　不要低头看脚，不会捡到钱的，还是抬头向前看吧

　　不要弓背

　　不要太过屈膝，小心走出了本山大叔的既视感

　　不要步幅太大